Cohérence cardiaque : Respiration anti-stress

Respiration anti-stress

Karima HANTAT Naturopathe-Réflexologue

3 fois par jour !

6 respirations par minute !

5 minutes durant …

365 jours par an !

Pourquoi pratiquer la cohérence cardiaque ?

Effets immédiatsKarima HANTAT Naturopathe-Réflexologue

  • Sensation d’apaisement, de calme et de sérénité
  • La pression artérielle et la fréquence cardiaque baissent doucement
  • Le cerveau se met en mode veille attentive et calme

Effets immédiats et persistants

  • Baisse du cortisol (hormone du stress)
  • Augmentation de la DHEA (hormone de jouvence ayant un rôle primordial dans le ralentissement du vieillissement)
  • Accroissement des IgA (qui participent à la défense immunitaire)
  • Augmentation de la sécrétion d’ocytocine (hormone de l’amour)
  • Amélioration du facteur natriurétique auriculaire (hormone qui permet de moduler la pression artérielle)
  • Augmentation des ondes alpha (favorisant la mémorisation et l’apprentissage, intervenant dans la coordination et la communication)
  • Réduction de la perception du stress et des autres émotions désagréables
  • Impression générale de calme, de lâcher-prise

Effets à long terme

Obtenus par une pratique régulière quotidienne  (3 ou 4 fois par jour) pendant au moins 5 min.

  • Diminution de la pression artérielle pour les hypertensions artérielles légères à modérées
  • Baisse du risque cardio-vasculaire
  • Réduction de l’anxiété et de la dépression
  • Meilleure régulation du taux de sucre chez les diabétiques et prévention des accidents neurologiques et circulatoires secondaires à cette maladie
  • Réduction du périmètre abdominal et perte de poids chez les personnes
    obèses

    Karima HANTAT Naturopathe-Réflexologue

  • Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs
  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation
  • Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
  • Meilleure tolérance à la douleur et diminution de la douleur
  • Amélioration de la maladie asthmatique
  • Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique (rôle possible dans la prévention de certaines maladies chroniques)

Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?

  • Dans un environnement calmeKarima HANTAT Naturopathe-Réflexologue
  • De préférence assis confortablement sur une chaise :
    • les 2 pieds posés au sol – le dos droit, en limitant les mouvements musculaires, le bas du dos touchant le dossier
    • Les mains posées sur les cuisses
  • Inspirer profondément pendant 5 s, de préférence par le nez
  • Expirer doucement pendant 5 s, de préférence par la boucheKarima HANTAT Naturopathe-Réflexologue
  • Adopter une respiration abdominale : le ventre se gonfle à l’inspiration et se dégonfle quand on souffle
  • Poser l’intention de progresser, de vivre mieux, d’augmenter sa capacité d’adaptation au changement
  • Prêter son attention à la région du corps où la sensation de respiration est la plus concrète : nez, poitrine, ventre… Visualiser le va-et-vient de l’air
  • Accepter d’avoir des pensées intrusives et les reporter à plus tard pour se refocaliser sur sa respiration

Quand pratiquer la cohérence cardiaque ?

  • 1ère séance au lever (la plus importante) avant le petit-déjeûner
  • 2ème séance avant le déjeûner
  • 3ème séance avant le dînerKarima HANTAT Naturopathe-Réflexologue

La cohérence cardiaque permet de stimuler la digestion et d’éviter la somnolence après les repas.

Bibliographie :

Karima HANTAT Naturopathe-Réflexologue

Dr David O’Hare (2019). Cohérence cardiaque 3.6.5. Vergèze : Thierry Souccar Editions.

Pour plus d’informations : www.coherenceinfo.com

Applications  :

  • RespiRelax+
  • Respirotec

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Les séances de naturopathie ou de réflexologie plantaire n’ont pas vocation à se substituer à votre suivi médical habituel.

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